| نصب | +۲ هزار |
| از ۸ رأی | ۳.۶ |
| دسته‌بندی | ورزشی |
| حجم | ۳۰ مگابایت |
| آخرین بروزرسانی | ۱۰ آذر ۱۳۹۵ |
| نصب | +۲ هزار |
| از ۸ رأی | ۳.۶ |
| دسته‌بندی | ورزشی |
| حجم | ۳۰ مگابایت |
| آخرین بروزرسانی | ۱۰ آذر ۱۳۹۵ |
مشاهده‌ی نتایج بررسی آنتی‌ویروس
تصاویر برنامه
معرفی برنامه
جزئیات بیشتر
فیلم های آموزشی این مجموعه ، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:
_نکاتی در مورد عضلات شکم
_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار
_میانبر برای شش تکه کردن شکم
_حرکت جک نایف با توپ سوییسی
_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی
_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی
_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی
_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی
_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی
_حرکت دراز و نشست ضربدری
_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت وی (V) شکل
_حرکت چرخشی روسی
_حرکت برف پاک کنی
_حرکت دست زدن به پا
_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده
_حرکت قیچی
_حرکت پای دوچرخه
_حرکت جک نایف
_حرکت زیر شکم
_حرکت پلانک کناری
_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار
_حرکت چرخش با دمبل
_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز
_حرکت کرانچ به شکل هشت
_حرکت کرانچ یک طرفه
_حرکت تابدار شکم
_حرکت کرانچ معکوس
_حرکت کرانچ به طرفین
_شکل درست حرکت کرانچ
_شکل درست حرکت دراز ونشست
بخش هایی از این برنامه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای بازار، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.
نظرات کاربران
- ۸ رأی
۳.۶ از ۵
۵
۴
۳
۲
۱
مریم
تمریناتش مفید بود...ممنون
mehrab
چهارتاش بازه بقیش باید پول بدید
خوب بود
عالی بود
برنامه‌های مرتبط
دیگران نصب کرده‌اند
رژیم لاغری و تناسب اندام با دکتر از
تناسب اندام
۹۰ نکته تناسب اندام و بدن سازی
تناسب اندام
قصه " شنگول و منگول و حبه انگور "
سرگرمی
آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن
ورزشی
قد بلند شو!
تناسب اندام
رژیم طلایی لاغری با یادآوری روزانه
تناسب اندام
Spartan Home Workouts
تناسب اندام
آموزش کاردستی تینا 1 (ویژه کودکان)
کودک
آموزش بدنسازی
تناسب اندام
متخصص بدنسازی
تناسب اندام
